아르기닌의 효능, 부작용 알아두기

단백질을 구성하는 아미노산 중 한 가지이다. 체내에서 일산화질소의 재료가 되는 물질이다. 즉. 아르기닌의 양이 증가할수록 산화질소의 양도 증가합니다.. 일산화질소는 면역 및 철분 대사, 혈관 확장과 같은 많은 생물학적 과정에 필요한 신호 분자이다. 적당한 양의 일산화질소는 여러 가지 세포 활동을 촉진 그렇지만 일정량 이상은 세포독성을 유발하고 DNA 돌연변이를 일으킬 수 있습니다.

아르기닌의 효능

아르기닌은 우리 몸이 제대로 기능하기 위한 필수 아미노산 중 한가지다. 아미노산은 단백질을 만들고 에너지원으로 작용하며 신체의 성장과 기능에 관련된 물질입니다. 아르기닌은 우리 몸에서 스스로 생산 그렇지만 필요한 양에 비해 이 양이 부족해서 외부에서 섭취해야 합니다.. 아르기닌은 육류, 콩 그리고 유제품, 생선 및 통곡물과 같은 단백질이 풍부한 식품으로 섭취할 수 있지만 식품에서 보충할 수 있는 아르기닌의 양은 아주 미미합니다.

아르기닌의 효능

1. 상처 치유가 빠르다.

상처 치유 및 뼈와 근력은 나이가 들면서 떨어지며 모든 기능이 저하되고 신진대사 능력이 저하되면서 상처 치유가 지연된다고 합니다. 이때 아르기닌은 외상이나 수술, 화상 등으로 인한 상처를 치유하는데 도움이 되며 피부 조직 재생에 많은 도움이 된다고 합니다. 그리고 콜라겐 생성에 필요한 화합물을 생성해서 상처 치유 속도를 높이는 데 도움을 준다고 합니다.

아르기닌의 효능

2. 혈압 조절에 용이하다.

아르기닌 보충제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있다.연구에 따르면 아르기닌 보충제를 복용하게 되면 수축기 및 확장기 혈압 수치를 떨어뜨리는 데 보탬이 될 수 있다. 더불어, 아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소 생산에 필요해요.

3. 피부 미용에 도움을 줄 수 있다.

피부는 표면으로부터 각질 층과 표피층, 진피층으로 분류되어 있다. 보통 피부가 건조한 상태라는 것은 각질층의 수분이 부족함을 의미한다. 각질층의 수분은 NMF 라고 하는 천연 보습 성분으로 습기가 유지되는데 NMF의 약 40%를 아미노산이 차지하고 있다. 이를 통해 아르기닌으로 피부 보습 및 재생을 기대할 수 있다.

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4. 다이어트를 돕는다

기초 대사랑야 늘어날 경우 더 많은 에너지 소비가 되면서 다이어트에도 도움이 돼요. 기초 대사량을 늘려주는 방법 중에는 많이 알고 있는 근육량을 늘리는 방법도 있지만, 아르기닌을 섭취하는 방법 또한 있다. 아르기닌은 에너지의 대사에 관련된 체내 미토콘드리아의 효율을 증가시켜서 우리 몸속의 기초 대사량을 증가시켜 준다.

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5. 면역력을 높여 준다.

대식 세포라고 불리우는 면역세포를 활성화시켜주는 역할을 할 수 있습니다. 대식 세포란 몸에 들어온 세균 또는 바이러스 등을 처리하는 백혈구의 일종이라고 해요 면역력이 높아짐에 따라 병에 지지 않는 강력한 몸을 만들어주는데 도움이 될 수 있습니다.

아르기닌의 효능

6. 운동 능력을 증진 시켜 준다.

아르기닌 보충제는 신체의 산화 질소를 증가시켜 운동 기능을 높여주고 근육의 혈류와 산소 공급을 개선할 수 있습니다. 이 연구에서, 남자 축구 선수를 대상으로 한 2018년 연구에 따르면 46일 동안 매일 2g의 아르기닌으로 치료하게 되면 대조군 그룹에 비해 운동 성능이 크게 증진되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 격렬한 운동 1시간 전에 6g의 아르기닌이 포함된 음료를 마신 사람들은 대조군 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 크게 증가했으며 더 오래 운동할 수 있었습니다. 즉. 근력 운동을 하시는 분들에게 꼭 필요한 영양소이에요. 성장 호르몬의 생성을 촉진하는 역할도 하므로 근육을 키우길 원하는 남성들 뿐 아니라 성장기에 있는 어린이들의 성장 발육에도 도움이 될 수 있다.

7. 혈관 건강을 개선시켜 줄 수 있다.

체내에서 산화질소를 생성하며 전신 및 신장 순환, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 일산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 해서 뇌경색, 동맥경화, 심근경색 등 노인성 질환 을 예방하는데 효과가 있습니다.

아르기닌의 효능

8. 체지방을 감소시켜 준다.

아르기닌은 우리 몸에서 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 높이는 역할을 합니다.이런 미토콘드리아 효율의 증가는 기초 대사율과 성장 호르몬을 늘려주는 동시에 지방 대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 기초대사량을 늘려주기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리는 방법이 있지만 아르기닌을 섭취해서 기초대사량을 높이는 방법도 있습니다.

9. 모발 건강하게 유지시켜 준다.

아르기닌 성분은 혈관을 확장하고 두피의 모세혈관 또한 확장시켜주는 효능이 있어서 모근으로 가는 영양분을 원활하게 공급합니다. 고 해요. 이로 인해 머리카락이 빠져서 고민이 많으신 분들에게 이런 현상을 방지할 수 있습니다. 고 하고, 탈모 제품에도 아르기닌 성분을 활용합니다.

아르기닌의 효능

10. 피로 해소에 탁월하다.

체내에서 암모니아를 요소로 전환시키는 데 사용되는 요소회로의 필수 요소이며, 체내 노폐물을 제거하는 데 관련된 아미노산이다. 아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈액 순환과 간 대사를 활성화해서 피로 물질을 배출하는 데 도움이 되기 때문에 피로 해소에 효과가 좋은 것으로 알려져 있다. 운동 후 체내에서 생성되는 지방산 및 암모니아 그리고 젖산 등의 노폐물을 낮춰 피로를 줄여준다고 한다. 운동 30분 전에 아르기닌을 복용하게 되면 근육통의 심각성을 줄일 수 있다.

아르기닌의 부작용

1. 장기적 복용

장기적으로 섭취했을 때 부작용은 아직 연구 결과가 부족해서 더 많은 연구가 진행돼야 확실히 알 수 있습니다. 그렇지만 아르기닌을 섭취하고 몸에 이상을 느낍니다.면 즉시 섭취를 중단하고 휴지기를 가지는 게 좋다.

아르기닌의 효능

2. 통풍 및 신장 기능 저하 시킨다.

아르기닌 자체가 통풍이나 신장을 직접적으로 망가트린다고 볼 수는 없지만 통풍이 있거나 신장기능이 떨어져 단백질 섭취에 주의가 필요한 분들은 아르기닌도 아미노산 즉 단백질의 일종이라서 섭취에 주의하셔야 해요.

3. 위장장애를 일으킨다.

공복 상태에 섭취하다 보면 물과 무기질의 배출을 촉진시키므로 설사를 일으킬 가능성이 올라가게 됩니다. 즉. 이런 증상들이 생긴다면 섭취 용량을 줄이시고 그럼에도 불구하고 계속해서 설사를 할 경우 섭취를 중단하시기 바랍니다.

4. 헤르페스 바이러스에 감염될 수 있다.

피곤할 때 입술에 물집이 생기는 사람들은 아르기닌 섭취를 자제하시기 바랍니다. 그 이유는 연구에 따르면 아르기닌이 헤르페스 바이러스를 활성화시킬 수 있습니다. 는 연구결과가 있으므로 주의하시는 게 좋다.

5. 천식

천식 환자가 아르기닌을 섭취하다 보면 오히려 기관지를 수축시켜 천식 증상이 악화될 수 있으므로 섭취를 자제하시기 바랍니다.

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