콜레스테롤 정상수치, 정확히 알기

콜레스테롤이 높으면 동맥경화 및 심근경색, 돌연사와 같은 심혈관질환으로 이어질 수 있다. 심각한다면 사망할 정도로 콜레스테롤 정상수치를 유지하는 것이 중요한다. 콜레스테롤 정상수치는 무엇인지 알아볼게요.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤의 대표적으로 저밀도(LDL) 콜레스테롤과 고밀도(HDL) 콜레스테롤로 분류할 수 있겠다. LDL안에 함유된 콜레스테롤은 혈관벽으로 들어가 동맥경화증을 일으킬 수 있고, 심근경색을 일으키는 대표적인 원인으로 나쁜 콜레스테롤이라고 알려져 있다.

콜레스테롤과 관련된 질병

콜레스테롤과 관련된 질환은 고지혈증, 동맥경화증 및 허혈성 심질환, 뇌졸중이 있습니다. 혈관에 콜레스테롤이 축적되면서 혈관이 막히고 심해지면 터지기도 하기 때문에 생명과 직결되는 위험한 병이 될 수 있습니다. 혈관 벽이 두꺼지워지면서 고혈압 증상이 나타날 수 있습니다.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤이 높은 경우 혈압 또는 간기능 수치도 함께 확인을 해야 해요. 콜레스테롤의 80%는 간에서 생성이 되며 20%는 음식물로 섭취됩니다. 간에 문제가 생겨 콜레스테롤 수치가 높아질 수도 있습니다. 가족성 고콜레스테롤혈증이 있으면 40세 이전에 심혈관 질환이 생길 확률이 건강한 사람보다 10배나 되므로 가력족이 있다면 10대 라도 미리 검사를 받아 보는 편이 좋아요. 16세 미만에서 총 콜레스테롤 수치가 260mg/dL을 넘는 때에는 16세 이상에서 290mg/dL을 넘는다면 추가 혈액 검사가 필요해요.

콜레스테롤 종류

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이라는 말은 들어보셨을겁니다. 건강검진을 하게 되면 이 두 가지 항목 수치를 모두 확인할 수 있습니다. 콜레스테롤은 두 가지로 나뉘는데 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL과 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL이 있습니다. 콜레스테롤은 저밀도 지질 단백질이라고 그렇지만, 간에서 만들어진 콜레스테롤을 혈액을 통해서 체내 조직과 세포로 운반하는 역할을 해요.

콜레스테롤 정상수치

LDL 콜레스테롤은 입자가 작아 혈관 벽에 쉽게 달라붙는 특징을 가지고 있습니다. 그렇므로 혈관에 LDL 콜레스테롤이 많다면 혈관 안에 끈적거리는 지방 덩어리(플라크)가 만들어져 동맥경화, 협심증 그리고 심근경색 등의 혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.

콜레스테롤 정상수치

1. HDL 콜레스테롤

좋은 콜레스테롤이라고 불리는 콜레스테롤입니다. 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 해요. 연구 결과에 의하게 되면 HDL 콜레스테롤이 1mg/dL 감소할 때마다 협심증과 같은 심장 질환 발병 위험도가 2% 상승합니다. HDL 콜레스테롤 정상수치는 40~60mg/dL을 보통으로 보고, 40mg/dL 미만 일 경우 심혈관 질환이 늘어나고 60mg/dL을 추과할 경우 심혈관 질환 위험이 감소해요. HDL 콜레스테롤은 60mg/dL 이상이면 좋다고 생각하시면 되겠습니다.

콜레스테롤 정상수치

2. LDL 콜레스테롤

나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 콜레스테롤입니다. 몸속에 LDL 콜레스테롤이 많으면 혈관 벽에 쌓이면서 혈액이 끈끈해지고 혈전이 잘 생기게 됩니다. 혈전이 발생하다 보면 혈관이 좁아지고, 증상이 심각할 경우 혈관이 박혀서 심근경색, 뇌졸중 등이 생기게 됩니다. LDL콜레스테롤 정상수치는 130mg/dL 이하입니다.

HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방을 모두 포함하는 것을 총 콜레스테롤 수치라고 해요. 총콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL 미만입니다. 200~239mg/dL 이면 주의 단계 240mg/dL 이상은 이상지질혈증 상태라고 생각하시면 돼요. 150~199 사이가 되거나 200 이상의 수치로 넘어가는 경우가 있는데, 이는 엄청난 위험 수준이라고 전문가들은 얘기한다.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치를 위한 습관 개선

콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해서 피해야 할 음식들이 있습니다. 제일 처음 마요네즈와 육류, 버터 등 포화지방산이 많은 음식들을 멀리해야 해요. 설탕이 많은 음식, 과일, 케이크 등은 당분이 많아 피를 끈적끈적하게 해서 콜레스테롤 수치를 높이는 음식이니 피하는 편이 좋아요. 콜레스테롤이 많은 음식은 장어, 곱창 및 오징어 과 같은 우리가 야식으로 자주 먹는 메뉴가 대부분이며 지방 덩어리 음식이기 때문에 안섭 취할 수 없다면 주 1~2회로 줄이기라도 하는 노력이 필요해요.

1. 유산소 운동을 꾸준히 한다.

심박수를 높여주는 걷기, 조깅 및 수영 그리고 자전거 타기 등 유산소 운동을 매일같이 20-30분간 계속하여 실천하게 되면 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 운동의 강도보다 지속 시간이 더 중요합니다.는 사실을 기억하세요.

콜레스테롤 정상수치

2. 트랜스지방 섭취 줄이기

가공 식품에 포함된 트랜스지방 섭취를 줄이면 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 준다.

3. 적정 체중을 유지한다.

비만은 HDL 콜레스테롤에 영향을 끼치며 다른 건강상의 문제들을 일으킬 가능성이 높습니다. 과체중인 사람은 체중 감량을 통해 HDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

콜레스테롤 정상수치

4. 금연을 한다.

금연한 사람은 흡연했을 경우에 비해 HDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 콜레스테롤 관리에 금연이 반드시 필요한 이유이에요.

5. 단일 불포화지방산 섭취한다.

올리브 오일, 카놀라유 및 아보카도 오일 등 단일 불포화지방산을 먹으면 총 콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않으며 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

콜레스테롤 정상수치

과민성 대장증후군 증상과 치료법

과민성 대장증후군 증상 과 치료법

역류성 식도염 증상, 12가지

역류성 식도염 증상, 12가지

갱년기 증상 30가지 확인하기

갱년기 증상 30가지 확인하기

대상포진 초기 증상, 치료방법 알아두기

대상포진 초기증상, 치료방법 알아두기

어지럼증의 원인 10가지

어지럼증의 원인 10가지