갱년기 증상 30가지 확인하기

갱년기는 여성의 노화 또는 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴하면서 폐경과 연관해서 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다.  이는 성성 숙기에서 노년기로 진행하는 과정이라고 하며 체질, 분만 횟수 그리고 영양상태 등이 달라서 차이는 조금씩 있습니다. 그렇지만 보통 45세 ~ 55세에 갱년기가 찾아온다고 한다.

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그래서 출산 경험이 있는 여성이라면 갱년기가 비교적 늦고 미혼 여성은 비교적 빠른 편이며 첫 월경 시작과 결혼할 때의 연령 차이와는 무관합니다. 최근 갱년기인가 싶으시다면 아래에서 몇개나 해당하는지 체크해 보시기 바랍니다.

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1. 복부 팽만을 자주 느낀다.

보통 폐경이 시작될 때 발생하며, 심지어 다양한분이다양한 분이 알아차리는 첫 번째 증상 중 하나일 수도 있습니다. 만약 다양한 분이 아직 생리 중이지만 계속해서 더부룩함을 느낍니다. 다양한 분의 폐경이 다가오고 있습니다.

2. 우울한 기분이 들곤 한다.

우리 몸의 호르몬은 우리의 기분까지 좌우해요. 그런데 갱년기가 오면 호르몬이 부족해져서 감정의 기복이 굉장히 심해집니다.그래서 우울한 감정에 휩싸이기 쉬워지게 됩니다.

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3. 감전같은 느낌을 받기도 한다.

폐경기 동안 몸에서 일어나는 불규칙한 변화들 때문에, 다양한 분은 더 많은 전기 충격 같은 느낌을 경험하게 될지도 모릅니다.

4. 생리를 하지 않는다.

여성들이 생리르 더 이상 하지 않는 폐경기가 오면 갱년기도 함께 찾아온다. 그래서 여성들은 생리를 더 이상 하지 않게 됩니다. 남성들은 여서들처럼 생리를 하는 것은 아니긴 그렇지만 만사에 의욕이 떨어지고 무엇을 해도 피로한 느낌에 시달리게 됩니다.

5. 손톱이 자주 깨진다.

낮은 에스트로겐 수치와 탈수는 다양한분의 손톱을 부서지기 쉽다고 느끼게 하고 손톱이 더 쉽게 부러지거나 더 쉽게 부러지게 만들 수 있습니다

6. 땀이 자주 흐른다.

이유도 없이 갑자기 땀이 흐르는 경우가 생깁니다. 특히 손과 발에 땀이 많이 나게 되는데, 다한증이 없는 사람이라도 손과 발에서 땀이 많이 나서 일상생활이 불편해지는 경우가 생길 수도 있습니다.

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7. 알레르기 반응이 일어난다.

다양한분은 이전에 어떤 특정한 것들에 문제가 있었던 적이 없을지도 모르지만, 폐경기 동안이나 폐경기 후에 알레르기나 과민증을 알아차릴 수도 있습니다. 이것은 호르몬이 다양한 분의 면역 체계와 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다.

8. 두근거림을 자주 느낀다.

특별한 일이 생긴 것도 아닌데, 가슴이 두근 거린다. 가슴이 두근 거리면서 아주 작은 일에도 쉽게 불안해지고 감정이 불안정해질 수 있습니다.

9. 심장 박동이 불규칙하게 뛴다.

낮은 에스트로겐 수치는 신경계와 순환계를 과도하게 자극할 수 있으며, 이는 결국 심장 두근거림이나 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

10. 어지럼증을 호소한다.

일상생활 속에서 어지럼증을 경험하게 되는 일이 생깁니다. 순간 중심을 잃거나 속이 메스꺼운 증상이 이어지면서 만성적인 어지럼증을 의심하기도 하며 생활이 불편해질 수 있습니다.

11. 골다공증이 생긴다.

폐경 후에는 골밀도가 23%까지 떨어질 수 있어 골다공증에 걸릴 위험이 있습니다. 건강한 균형 잡힌 식단과 비타민 칼슘으로 다양한 분의 뼈를 돌보도록 하세요.

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12. 의욕이 저하된다.

왠지 모르게 우울한 것 같고 우울증이 없는데도 삶에 의욕이 떨어지고 괜시리 슬프기도 하며 감정 변화를 자주 겪게 됩니다. 많은 사람들이 남성들은 나이 먹어서 여성호르몬으로 인해 여자답게 변하고 여성들은 남성호르몬으로 인해 남자같이 변합니다. 고 한다. 남자들은 잔소리가 늘거나 여성들은 괴팍해진다거나 하는 감정 변화도 오게 되죠.

13. 체중이 늘어난다.

많은 여성들이 호르몬의 큰 변화로 인한 피임약을 먹기 시작할 때 체중 증가를 알아차린다. 갱년기 호르몬의 주요한 변화는 또한 체중 증가를 일으킬 수 있지만,  보통 건강한 식습관과 운동으로 해결할 수 있습니다. 스스로 살을 뺄 수 없다면 체중 감량제가 도움이 될 수 있습니다.

14. 소화가 잘 되지 않는다.

밥을 먹어도 소화가 잘 안되고 더부룩한 듯하며 가슴이 답답한 느낌이 듭니다. 이 것은 단순 갱년기 증상 자가진단으로도 할 수 있겠지만 나이를 고려하고 성별을 고려하여 위암, 폐, 간과 같은 심각한 질병과 연결되어 있으면이 종종 있습니다.
이는 다른 증상과 복합적으로 비교해보아 구별할 수 있습니다.

15. 탈모가 나타난다.

대부분의 사람들이 많은 남성들이 나이가 들면서 머리카락이 빠진다는 것을 알고 있지만, 모든 사람들이 여성들도 이런 현상이 나타납니다. 갱년기는 탈모를 촉진하는 역할을 할 수 있으며, 탈모를 날씬하게 만듭니다.

16. 관절통에 시달린다.

오십견인가 싶을 정도로 온몸이 쑤시기도 해요. 특히 무릎이나 어깨, 허리와 같은 관절들과 근육통을 느끼게 되죠. 이러한 몸에 느껴진느 통증은 골다공증이 왔을 확률이 높습니다. 나이가 들면 골밀도가 감소하지만 호르몬 변화로 인해 골다공증이 폐경 여성에게 많이 오게 됩니다. 비교적 남자보다 여자에게 많이 오게 되죠.

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17. 가려움증을 호소한다.

에스트로겐 수치가 낮으면 콜라겐 수치도 낮아질 수 있습니다. 콜라겐은 피부를 통통하고 탱탱하고 건강하게 유지시켜주는 역할을 하기 때문에, 덜하면 피부가 건조하고 가려워질 수 있습니다.

18. 피로감으로 힘들어 한다.

호르몬 분비의 균형의 붕괴에 의한 육체적 변조뿐만 아니라 갱년기는 주변 환경에 따라 육체적뿐만 아니라 정신적으로도 피곤합니다.라는 것도 많습니다. 가정이나 직장에서 스트레스가 높아지는 시기이기도 항상 어쩐지 나른한 등의 증상을 호소하기도 해요.

19. 건조증이 찾아온다.

당신의 자연스러운 윤활은 당신의 에스트로겐 수치에 의해 유지되기 때문에 이것들이 떨어지기 시작하면 건조를 느낄 수 있습니다. 이는 특히 성관계 중에 약간의 통증과 불쾌감을 일으킬 수 있습니다. 다행히도 여기에는 윤활제나 수분 크림을 포함한 많은 치료법이 있습니다.

20. 배뇨 및 배변에 장애를 겪습니다.

요도와 질, 항문 등을 받치는 근육과 요도를 여닫을 괄약근이 약해져 소변이 새지 않도록 조여 압력이 약해지면 스트레스 요실금을 경험할 수 있습니다. 이것은 기침이나 재채기를 할 때 나 생각을 갖기도 때 일시적으로 복압이 걸릴 실금 해 버리는 것입니다. 여기에는 골반 근육을 강화하는 체조를 하면 개선하고 약물 요법을 실시하기도 해요.

21. 입안이 마른다.

다른 증상만큼 드물지는 않지만 폐경 중에 침 수치가 떨어지게 되면 입가심 증후군으로 알려질 수 있습니다. 이것은 혀, 입술, 볼, 그리고 입천장에 영향을 주는 뜨거운 감각입니다.

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22. 눈물이 많아지기도 한다.

호르몬의 영향으로 감정 기복이 심해지며 드라마나 영화를 보며 갑자기 눈물을 흘리거나 쉽게 우울감에 빠집니다. 호르몬의 영향으로 혼자 있을 때 우울감을 많이 느끼며 자신감이 떨어지고 대인 기피증으로 이어질 수 있어 주의 사람들의 각별한 관심이 필요해요.

23. 유방에 통증을 호소한다.

호르몬이 급격히 변화했을 때 언제든지 같은 증상을 만들 수 있습니다. 이것은 전형적으로 월경, 임신, 폐경입니다. 그래서 유방이 생리 중이거나 임신 중에 아프거나 그렇지만 폐경 중에도 일어날 수 있습니다.

24. 건망증이 생긴다.

일어나서 자신이 무엇을 하려고 했는지 까먹어 당황하는 경우가 있고, 평소에 물건을 잘 잃어버리지 않는 사람들도 쉽게 물건을 잃어버리는 등의 증세를 보입니다.

25. 숨이 찬다.

갱년기 증상에 호흡이 빨라지기도 해요. 호흡이 빨라진다고 폐활량이 좋고 이런 게 아니라 오히려 적은 산소를 흡입하는 약한 호흡이 늘어나게 됩니다.

26. 코골이가 심해진다.

일반적으로 여성보다는 남성들이 많이 코를 골게 됩니다. 이는 남성들이 다양한 가지 적으로 스트레스도 많이 받고 피곤하며 또 몸 관리를 잘 못해 비강에 살이 찌기도 하고 하는 등 갱년기 증상으로 안 하던 코골이까지 할 수 있습니다.

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27. 피부가 노화된다.

피부의 노화가 급격히 올 수 있습니다. 여성호르몬이 이런 여성의 피부를 유지시켜주다가 그것이 떨어짐으로써 확실히 노화가 되는 것을 느낄 수가 있습니다.

28. 욕구가 감소한다.

여성호르몬이 떨어지게 때문에 자궁에 대한 기능들이 쇠퇴하고 부족해집니다. 그렇기에 관계에 있어서 확실히 의욕도 없고 윤활유 역할도 잘못해서 통증이 생겨 보통 안 하는 경우가 생기게 됩니다.

29. 수족냉증이 생긴다.

손발이 차진다는 것은 혈액순환이 잘 안 되는 것을 의미하는데, 이런 증상은 갱년기 증상과 같습니다. 특히 손발이 저려지고 하면 그쪽으로 많은 신경이 쏠리고 예민해지기 때문에 주의에서도 손발을 따뜻하게 잡아주고 마사지를 해줌으로써 완화될 수 있게 해 주시면 좋습니다.

30. 두통으로 힘들어한다.

얼굴에 열감, 홍조가 생기고 두통을 함께 경험했다면 갱년기를 의심해볼 수 있습니다.

갱년기에 좋은 식품

1. 홍삼

홍삼은 쇠약한 분들이나 피로를 잘 느끼는 분들이 나이 불문하고 많이 챙겨 먹는다. 면역력 상승에 탁월한 효능이 있고 검붉은 홍조현상을 낮춰주는 효능이 있다.

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2. 석류

석류는 천연 에스트로겐으로 불리고 익히 무척 유명하지요 그만치 여성분들한테 너무 도움이 돼요. 비타민C도 풍부하게 들어있으므로 따로 영양제를 챙기지 않아도 될 수준이다. 즙이나 차로 마시면 매우 좋을 것 같는다.

3. 복분자

복분자의 검은빛을 띠게 하는 안토시아닌 성분이 노화를 예방해 주고, 특히 남성호르몬인 테스토스테론을 생성해 주므로 남성분들한테 소문난 식료품이다. 전립선에도 좋고 만성피로를 잘 느끼는 사람들한테 체력향상 효능까지 누릴 수 있는 과일이다.

4. 칡

칡도 여자분들한테 너무 좋다고 알려져 있다. 무기질과 섬유질이 많이 들어 있으므로 칼슘 흡수에도 좋아 골다공증 증상이 있다면 꼭 드셔 보시기를 권한다. 또 폐경시기를 늦춰주는 효능도 있다.

5. 비트

비트는 흙속의 검붉은 피라고 불릴 만큼 외국에서 4대 채소 중의 하나이다. 외국 채소이라서 우리나라에서는 약간 생소하게 느껴질 수도 있다. 여기에 트립토판이라 하는 성분이 무기력감이나 감정 기복, 신경통과 근육통에 도움이 돼요.

그밖에도 대두, 멸치 그리고 자두, 배 및 가지, 구기자 등이 갱년기 증상 개선에 도움 되는 음식으로 알려져 있다.

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