전립선에 좋은 음식 베스트

갑자기 아래쪽에 이상함을 느끼고 걱정이 되어서 전립선에 좋은 음식을 찾으시죠? 남성 분께서는 나이가 들게 되면 전립선에 이상이 발생되는 그럴 경우가 많습니다. 요즘에는 40대 분들에게도 환자들이 늘고 있어서 고민이 많으실 텐데요 미리 관리하는 것이 최선이겠죠. 그래서 오늘은 남자분들이 챙겨드시면 조흔 전립선에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 알아보려고 해요.

전립선에 좋은 음식

전립선은 전립샘이라고도 해요. 전립선은 소변과 정액의 통로 역할을 하는 요도관을 둘러싸고 있어요. 위는 둥글고 밑으로 내려 갈수록 좁아지다가 맨끝은 뭉툭해요. 가장 넓은 부위의 지름은 4㎝ 정도인데요. 정낭이 분비하는 액체와 정자를 운반하는 2개의 관은 전립선의 중앙에서 모여 좁아지고 요도와 합쳐져요.

전립선은 액체를 요도와 사 정관으로 분비하는 30~50개의 관 모양의 샘들이 모인 집합체인데요. 분비관과 샘은 축축하고 주름진 점막으로 내부가 싸여 있어요. 액체를 저장하는 동안 이 주름이 펴지면서 조직이 팽창해요. 분비관과 샘을 둘러싸고 있는 조직을 간질조직이라고 하지만, 근육·탄성섬유·교원섬유 등이 있어 전립선을 단단하게 해 줘서요. 전립선은 10~14세가 되면 다 자라며, 50세 정도가 되면 크기나 분비량이 감소해요.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식

1. 석류 주스

녹차처럼 석류는 산화 방지제가 풍부해요. 석류 주스는 높은 수준의 산화 방지제 그리하여 슈퍼 과일로서 명성이 높아요. 산화 방지제는 산화 스트레스와 연관된 만성 질환을 관리하는 데 이로움이 될 수 있어요. NCI는 석류 주스와 석류 생물의 일부 성분이 전립선암 세포의전립선암세포의 증식을 제한하는데 이로움이 될 수 있다고 말해요. 동물과 시험관 연구는 석류 즙과 추출물이 일부 전립선암세포의 생성을 억제한다는 것을 발견했지만, 사람에 대한 더 많은 연구가 필요해요.

석류 주스는 대부분의 식료품점에서 살 수 있어요. 만약 즙을 너무 많이 마신다면, 즙을 맹물로 희석한 경우 혹은 탄산수를 첨가하는 것을 고려해보세요. 또 집에서 만든 샐러드 드레싱에 석류 씨앗을 첨가해서 여러분이 가장 좋아하는 샐러드를 달콤하게 만들 수도 있어요.

2. 브로콜리

브로콜리는 일부 사람들을 암으로부터 지켜주는 데 도움을 줄 수 있는 많은 복합성분을 포함하고 있는 채소인데요. 일부 연구에서는 브로콜리를 포함한 그룹인 십자화과 채소의 섭취량과 낮은 전립선암 위험도 사이에 관련성이 있다고 주장해요.

그 원인은 아직 명확하지 않지만, 연구원들은 브로콜리 새싹이 농축된 양의 설포라판을 포함한 이 채소들에 있는 일부 파이토케미컬들이 정상 전립선 세포들을 건강하고 영향을 받지 않으면서 암세포들을 선별적으로 겨냥하고 죽여야 한다고 제안해요.

전립선에 좋은 음식

다른 십자수 채소에는 콜리플라워, 양배추, 방울양배추, 그리고 케일이 있어요. 브로콜리를 볶음, 수프, 샐러드에 넣거나, 날것이나 찐 것으로 간단히 먹을 수 있어요. 신선한 야채가 상할까 봐 걱정된다면, 시간이 날 때마다 요리할 수 있도록 냉동 브로콜리를 사는 것을 고려해 보세요.

3. 토마토

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토마토를 포함한 특정 과일과 야채는 리코펜이라고 불리는 강한 산화 방지제를 포함하고 있어요. 일부 연구는 리코펜 함량이 높은 식단이 전립선암 발병 위험을 줄이는 데 이로움이 될 수 있다고 제안해요. 효능을 관찰하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 24개 연구를 검토한 결과 토마토를 더 많이 섭취한 남자가이 전립선암에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 나왔어요.

리코펜은 세포 손상을 줄여주고 암세포 생성을 늦출 수 있어요. 산화 방지제로, 세포를 손상으로부터 보호해요. 리코펜은 날 토마토의 세포벽에 단단히 묶여 있으므로, 여러분의 몸은 그것을 추출하는 데 어려움을 겪습니다. 조리되거나 퓌레 처리된 토마토 제품은 다음과 같은 더 나은 선택일 수 있어요.

전립선에 좋은 음식

식단에 토마토를 기반으로 한 더 많은 조리법을 통합하는 것은 간단해요. 먹어볼 수 있는 영양가 있는 토마토 요리들이 많이 있어요. 예를 들어, 샐러드에 햇볕에 말리거나 신선한 토마토를 첨가하며, 얇게 썬 토마토나 살사와 함께 계란을 먹고, 토마토로 만든 수프를 즐기는 것은 여러분의 리코펜 섭취를 늘려주는 훌륭한 방법인데요. 여름 몇 달 동안, 여러분은 샌드위치에 추가할 신선한 지역 토마토를 사고 샐러드에 썰 수 있어요. 매일 아침 평범한 토마토 주스를 마시는 것도 좋은 선택인데요. 나트륨 함량이 낮은 것만 골라주세요.

4. 콩

콩과류는 콩, 땅콩, 그리고 렌즈콩을 포함하는 음식 그룹인데요. 콩과류는 피토에스트로겐으로 알려진 생물학적으로 활성화된 식물 화합물을 함유하고 있어요. 이소플라본은 그러한 피토에스트로겐 중 한 가지인데요. 한 리뷰는 피토에스트로겐을 가장 많이 섭취한 그룹보다 전립선암에 걸릴 위험이 20% 낮다는 것을 발견했어요. 피토에스트로겐의 암 퇴치 효과는 항산화 특성과 호르몬 조절 및 세포 사망에 미치는 영향에서 비롯될 수 있어요.

아직 더 결정적인 연구가 필요하지만, 일부 연구는 콩 이소플라본과 전립선암 위험 감소를 관련시켰습니다. 국립암연구소(NCI)는 콩의 소비와 전립선 특이 항원(PSA)의 감소 수준 사이의 관련성을 보여줘요. PSA는 전립선에서 생성되는 단백질인데요. 혈중 PSA 수치를 측정하는 PSA 검사는 전립선암 검진 검사로 사용돼요. 이 연구는 또 대두가 다른 암 퇴치 식품과 함께 먹으면 더 효과적이라 하는 것을 보여주는 듯했어요.

전립선에 좋은 음식

식단에 콩과 콩을 더하기 위해서, 최소한 일부 식사에서 식물성 단백질과 고기를 교환하는 것을 고려해 보세요. 이것은 고기 없는 월요일을 시도한 경우 혹은 식물 위주의 식단으로 나아가는 것을 의미할 수 있어요. 야채가 많이 들어간 검은콩 버거를 만들어 보세요. 대신, 병아리콩을 섞은 집에서 만든 허머스는 야채나 통곡물 빵을 맛있게 찍어 먹습니다. 마지막으로, 두부는 훌륭한 콩 공급원인데요. 두부에 소스로 맛을 내서 구우거나 난로 위에서 노릇노릇하게 굽거나 볶음 요리에 넣어보세요.

5. 녹차

사람들은 수천 년 동안 녹차를 건강상의 이점으로 사용해 왔어요. 연구자들은 그것이 암에 미치는 영향에 대해 많은 연구를 수행했어요. 녹차의 특수 화합물이 종양 성장, 세포 사망, 호르몬 신호전달(9 신뢰원, 10 신뢰원)에 영향을 미쳐 전립선암의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있어요. 자틴 유도체, 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG). 금관절제 화합물은 녹차의 건강상의 이점을 설명할 수 있어요.

녹차의 맛을 좋아한다면, 매일 아침 보통 커피 대신 한 잔을 마시는 것으로 시작하세요. 카페인을 거르는 것을 선호한다면, 카페인이 없는 버전을 시도해 보세요. 만약 여러분이 따뜻한 차를 좋아하지 않는다면, 그것을 냉장고에서 식히고 시원한 음료로 얼음을 넣어보세요. 맛을 좋아하지 않는다면, 집에서 만든 스무디의 액체로 시원한 녹차를 사용한 경우 혹은 녹차 가루를 첨가해 보세요.

전립선에 좋은 음식

6. 생선

오메가 3와 오메가 6을 포함한 다불포화지방은 오로지 식단에서 발견되는 필수 지방산인데요. 그것들은 몸에 의해 합성되지 않아요. 전통적인 서양식 식단은 오메가-6 지방산은 많지만 오메가-3 지방산은 많지 않아요. 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산의 균형을 갖는 것은 더 나은 건강 결과와 연관이 있어요. 몇몇 리뷰들은 더 높은 오메가-3 지방 소비와 더 낮은 등급의 전립선암 및 전립선암 사망률 사이에 관련성이 있을 수 있지만, 특히나 인간을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요하다고 보고했어요. 지방이 많은 생선은 많은 다른 건강상의 이점들을 갖고 있어요. 여러분의 오메가 3 섭취를 늘리기 위해 차가운 물에서 발견되는 기름진 생선을 먹도록 하세요. 여기에는 다음이 포함돼요.

• 연어
• 청어 요리
• 고등어
• 정어리
• 송어

식단에 더 많은 오메가-3을 추가하는 것은 참치캔을 따는 것만큼 쉬울 수 있어요. 하지만 모든 사람이 생선에 그렇게 열광하는 것은 아닙니다. 게다가, 그것은 또 비쌀 수 있어요. 과거에 생선을 즐기지 않았다면, 다른 종류의 생선을 먹어보세요. 각각 독특한 맛을 갖고 있어요. 생선이 싱싱하게 되면 맛도 담백하니, 그날 생선 카운터에서 사서 드시면 더 맛있게 드실 수 있어요.

전립선에 좋은 음식

대구, 가자미, 송어는 더 부드러운 맛을 냅니다. 여러분의 생선에 레몬 소스를 얹거나 다른 전립선 친화적인 음식에 그것을 첨가해 보세요. 예를 들어, 여러분은 토마토소스에 구운 대구를 먹어볼 수 있어요. 또 오메가-3 보충제를 복용하는 것에 대해 고려해 볼 수도 있어요.

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