바나나 효능 10가지 정리

바나나 효능에 대해 알려드릴게요. 자녀를 키우고 있는 주부분들은 아이 이유식을 시작할 무렵 과일을 줄 때 이 과일을 제일 먼저 먹였을 것이다. 알레르기 반응도 적고, 포만감도 크면서 달고 맛있어서 아이들 간식으로도 안성맞춤인 과일은 바로 바나나다. 우리 둘째 같은 경우에는 먹을 때 많게는 3개도 먹는데 달큼한 향기에 매료되고, 맛에 두 번 빠지게 되는 마법 같은 과일이다.

바나나 효능

바나나는 비싸지도 않으면서 흔하게 맛볼 수 있는 과일이라 너무 좋다. 가격이 저렴하고, 구입하기가 쉬우면서 식이섬유가 풍부하고 소화기능에 도움은 물론 다이어트에 좋기 때문이다. 또, 건강에 좋은 영양소가 풍부하기도 하며 바나나에 포함된 양질의 탄수화물은 운동 전후에 피로를 풀어주고 칼륨이나 비타민이 풍부해 남녀노소 할 것 없이 간식으로 너무 좋다.

바나나 효능

1. 체중감량에 효과적이다. 

바나나에 함유된 식이섬유는 소화를 느리게 해 배고픔과 식탐을 억제시켜 주는 역할을 하는데 소화를 돕고 포만감을 오래 유지하도록 하는 저항성 전분이 들어 있다. 또 바나나의 푸르름이 짙을수록 저항성 전분이 더 많이 함유돼 있는데 저항성 전분이 혈당을 개선시켜 주고, 포만감을 높이는 호르몬의 분비를 증가시킨다.

바나나 효능

2. 불면증을 완화시켜 준다. 

바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘성분은 근육의 긴장을 풀어주는 역할을 하는데 피로해진 우리 몸을 편안해질 수 있게 도와준다. 또 바나나 속 풍부한 트립토판은 수면호르몬 생성을 도와 숙면을 취할 수 있게 이끌어 준다.

3. 근육을 건강하게 해준다. 

단백질을 분해하는 프로테아제가 풍부한 바나나를 섭취해 주면 근육을 구성하는 단백질 흡수를 도와준다. 하여 근육이 약해지는 중장년층에게 바나나가 도움이 될 수 있다. 또 바나나의 칼륨은 근육경련을 예방해 주는 역할을 한다.

바나나 효능

4. 눈 건강에 효과적이다. 

바나나에 함유된 비타민A 성분은 눈의 피로를 풀어 주면서 시력을 보호해 눈 건강에 이로운 작용을 해 준다. 또 베타카로틴 성분도 풍부하여 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환하여 안구건조증 및 야맹증 그리고 백내장 등의 안구질환을 예방해 주고 지켜 준다.

5. 기분전환에 도움이 된다.

바나나에는 트립토판 성분이 매우 풍부 함유 되어 있는데 이 트립토판 성분은 우리 체내에서 행복 호르몬 역할을 하여 몸을 편안하게 만들고 기분을 좋게 만들어 준다. 하여 저녁에는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 유도해 주기도 한다. 트립토판 성분은 덜 익은 바나나보다 슈가 스폿에 더 풍부하다고 알려져 있기 때문에 충분히 숙성시킨 바나나를 섭취하는 게 도움을 받아 볼 수 있다.

바나나 효능

6. 체력을 높여 준다. 

바나나에는 근육운동에 필요한 탄수화물을 다량 함유 하고 있는데 열량으로 빠르게 전환되기에 운동 전 후에 섭취하게 되면 체력 보충과 원기회복에 도움을 받을 수 있다고 한다. 또 바나나 속 풍부한 비타민B6 성분은 백혈구의 생성을 도와주어 몸을 치유하는 기능을 가지고 있다. 하여 세포가 자라는데 도움을 주고 면역력 증진에도 효과적이라고 한다.

7. 풍부한 영양을 갖고 있다. 

중간 크기의 바나나에는 110㎉의 열량 과 30g의 탄수화물 또 3g의 식이섬유가 들어 있는데 비타민 B6 즉 면역력 강화에 기여하는 비타민을 하루 권장량의 약 25% 과 칼륨 및 비타민 C의 각각 약 10%를 제공해 준다고 한다. 또한 지방과 콜레스테롤 및 나트륨이 없다는 것도 영양상의 큰 장점이라고 할 수 있다. 식품 품질과 안전 지엔 시력 유지 및 심장병과 특정 유형의 암 위험 감소 등 수많은 장점이 있는 카로티노이드, 플라보노이드를 포함해 다양한 생리활성물질이 바나나에 들어있다는 연구결과를 발표했다.

바나나 효능

8. 항균 효과를 기대해 볼 수 있다. 

바나나는 항균 및 항바이러스 효과를 가진 특정 단백질이 포함되어 있는데 페룰산과 루페올 그리고 렙틴 등 바나나의 일부 생리 활성 물질을 항균 활성을 가졌다. 또 고대 의학에선 바나나가 설사 및 수두 그리고 홍역 등 감염성 질환 치료에 쓰였다고 한다.

9. 속 쓰림 및 위궤양에 탁월하다. 

바나나 1개에는 약 450mg의 칼륨이 들어있는데 이는 위산을 중화시키고 속 쓰림을 완화시켜줄 수 있다. 특히 궤양을 유발하는 특정 박테리아 소멸에 효과적인 성분이 다량 함유되어 있어 위장 건강에 매우 도움을 줄 수 있다.

바나나 효능

10. 혈압을 조절해 줄 수 있다. 

바나나에 다량으로 함유된 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 수준을 낮춰 혈압 조절해 준다. 또 빈혈에 좋은 철분과 칼륨이 있어 헤모글로빈이 증가하면서 혈액 공급을 원활하게 도와줄 수 있다. 심장 건강과 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에 이롭다.

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