마그네슘 부족현상 12가지

피곤이 누적되거나 수면이 부족하다 보면 몸의 균형이 깨질 때가 있어요. 또한 간혹 눈떨림이나 얼굴 근육이 미세하게 경련을 유발하는 때도 있어요. 이럴 때는 마그네슘 부족현상을 체크해봐야 해요. 몸에 필요한 영양의 불균형이 왔다는 몸의 신호이기 때문인데요.

마그네슘 부족현상

마그네슘은 자연의 진정제라고 불리며 인이나 칼슘과 함께 몸의 골격을 형성하는데 반드시 필요한 무기질인데요. 녹색채소의 엽록소에 존재하는 마그네슘은 우리 몸의 뼈를 형성하는데 가장 주요한 영양소인데요. 또한 근육과 신경 기능을 조절해 주고 LDL콜레스테롤을 떨어뜨리는 역할을 해요. 이런 마그네슘의 하루 섭취량은 성인 기준 남성 340~350mg, 남성 280mg이고 인체에 무해한 최대 허용량은 350mg인데요. 부족하다 보면 다양한 이상 증상으로 나타납니다.

마그네슘 부족현상

1. 두통이 생긴다.

마그네슘이 부족하다 보면근육을 조절하는 기능이 떨어지며 두통, 편두통 현상이 확인될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 두통은 자주 겪지만 마그네슘 부족 때문이라고는 생각하지 못한다. 알 수 없는 두통이 이어진다면 마그네슘 부족현상을 체크해 볼 수 있습니다.

마그네슘 부족현상

2. 눈 밑 떨림이 이어진다.

마그네슘 결여를 알리는 몸의 이상 신호 중 가장 대표적인 현상이 눈 밑 떨림인데요. 과도한 스트레스가 쌓이면서 근육이 불필요한 수축, 이완 작용을 반복해서 떨림 현상이 나타나는 것인데, 눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 일어나기도 해요.
마그네슘 결여로 인한 눈 근육 떨림은 대부분 일정 시간이 흐르면 자연스럽게 개선되는데 치료를 위하여 간단한 약물 치료나 주사를 이용할 수도 있어요.

3. 근육 경련이 일어난다.

마그네슘 부족은 근육과 신경 기능에 관련된 미네랄인데요. 그래서 몸에 마그네슘이 부족할 그럴 경우 근육 경련 현상이 재발할 수 있어요. 그럴 경우에 따라서 발작을 일으킬 수도 있어요. 마그네슘은 근육 기능에 주요한 역할을 하는 이온 균형을 지속시켜서 근육과 신경의 적절한 기능을 위해 필요한데, 이것이 부족하게 되면 근육으로 오가는 신경 자극에 영향을 줄 수 있어요. 또한 근육 섬유가 기능하는 패턴에 영향을 주기 그리하여 근육 경련, 발작 등이 일어날 수 있는 것인데요. 

마그네슘 부족현상

4. 정신 건강이 악화된다.

정신 건강 상황은 마그네슘 부족의 또한 다른 현상일 수 있어요. 예를 들면 정신적 무기운이나 기분 결여를 특징으로 하는 무관심이 있어요. 또한 한 연구에 의하면 마그네슘 수치가 낮으면 우울증 위험이 올라하며 마그네슘 결여가 불안을 일으킬 수 존재한다고 해요. 다만 다른 한 연구에서는 마그네슘이 불안 장애가 있는 일부 대상들에게 이로움이 될 수 있으나 요인이 부족하다는 결과가 있었어요. 참고하시고 아무튼 마그네슘 결여는 일부 대상들에게 신경학적 기능 장애를 유발하는 것으로 보이며 정신 건강 상황을 활성화할 수 존재한다고 해요.

5. 노화가 급격하게 온다.

세포 단위에서부터 조로현상이 발생하게 돼요. 이에 따라서 세포막이 정상적인 기능을 하지 못해요.마그네슘이 부족한 동물들은 염증을 유발하게 되는 홈페이지 카인의 분비량을 올라하게 되는데, 마그네슘이 부족할 그럴 경우 사이토카인이 높은 유리기를 생성해서 세포에 더더욱 안 좋은 영향을 끼쳐요.

마그네슘 부족현상

6. 만성 피로에 시달린다.

피로함은 가장 많은 마그네슘 부족 현상 중 한 가지인데요. 마그네슘 수치가 낮은 그럴 경우 에너지 생산과 근육 신경 작용에 영향을 미쳐요. 신체가 에너지 수준을 최적으로 유지하지 못하게 되면 이와 연관된 다른 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 또 마그네슘은 근육에서 칼륨을 적절히 사용하는데 필요하기 그리하여 마그네슘이 결여되면 근육이 정상적으로 기능하기가 어렵습니다. 이러한 원인으로 신체에 마그네슘이 부족하게 되면 피로가 유발될 수 있어요. 피로할 때마다 마그네슘 결여가 이유일 수는 없으나 만성 피로가 있다면 마그네슘이 부족할 가망성이 더 높아요.

7. 부정맥이 생긴다.

부정맥 또는 불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결여의 가장 심각한 영향 중 한 가지인데요. 부정맥은 무현상에서 아주 심각한 현상을 유발하는 것까지 다양해요. 어떤 사람에게는 심장 박동 사이에 멈추는 두근거림을 일으키기도 하고, 부정맥의 다른 가능한 현상으로는 현기증, 숨 가쁨, 흉통, 실신이 있고, 가장 심한 그럴 경우 부정맥은 뇌졸중이나 심부전의 위험을 올라 시킬 수 있어요. 또 심장 근육 세포 내부와 외부의 칼륨 수준 불균형(마그네슘 결여와 연관된 질병)이 이유일 수 있고 심부전 및 부정맥이 있는 일부 대상들은 심부전이 없는 대상들보다 마그네슘 수준이 더 낮을 수 존재한다고 해요.

마그네슘 부족현상

8. 골다공증이 나타난다.

골다공증이 재발하는데 여러 원인이 있으나 노화, 운동부족, 비타민, 칼슘 부족 등의 이유도 있으나 마그네슘이 부족한 그럴 경우에도 골다공증이 재발하곤 해요. 마그네슘이 부족하다 보면 칼슘 수치도 낮아지기 그리하여 칼슘의 체내 흡수를 도와주기 위해서라도 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.

9. 천식이 생긴다. 

여러 가지 연구에 의하면 심각한 천식 현상이 있는 대상들 중 다수의 대상들은 마그네슘이 부족하다고 해요. 이것은 마그네슘 결여와 천식 사이에 관련성이 있음을 시사해요. 기도 내벽에 호흡할 때 수축과 팽창을 반복하는 근육이 존재하는데 마그네슘 결여가 이 기능에 영향을 줄 수도 있다는 추측이 가능해요. 일부 과학자들은 심각한 천식이 마그네슘 수치가 부족하여 나타나는 현상일 수도 존재한다고 믿기도 해요. 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 폐 합병증과 기도 근육 수축을 일으킬 수 있으며, 이는 기도의 탄력성을 방해하여 원활한 공기 흐름을 방해하게 돼요. 게다가 마그네슘이 들어있는 흡입기는 기도를 이완시켜 천식 발작 개선에 사용되기도 해요.

마그네슘 부족현상

10. 면연력이 높아진다.

마그네슘은 면역세포의 한 종류인 '세포독성 T세포' 표면에 존재하는 'LFA-1' 단백을 증진시켜 면역세포의 작용을 도와주는 것으로 밝혀졌어요. 비활성 상황에서 구부러진 LFA-1 단백질이 촉진되면 세포 독성 T 세포는 대개 사람인 비정상적 또는 감염된 세포에 효율적으로 결속해서 임무를 수행할 수 있어요.

11. 인지능력이 저하된다.

미토콘드리아라고 하는 신체의 각 세포 내의 구조는 신체가 모든 것에 사용하는 에너지를 생산하는 역할을 해요. 남자의 그럴 경우는 뇌에, 여성의 그럴 경우에는 난소에 가장 높은 농도의 미토콘드리아가 함유되어 있어요. 미토콘드리아는 에너지 생산을 위해 마그네슘에 크게 의존하기 때문에 마그네슘 결여는 뇌 기능에 심각한 영향을 줄 수 있어요.

마그네슘 부족현상

12. 수면장애가 나타난다.

마그네슘이 부족하다 보면숙면을 도와주는 멜라토닌이 생성되지 않아 수면을 방해하고 불면증이 생기게 됩니다. 제대로 자지 못해서 피로감은 더 심해지고 피로하지만 푹 잠들지 못하는 악순환이 반복됩니다.

마그네슘 복용시간

마그네슘 복용시간은 딱히 정해져 있는 것이 아니긴 하지만, 다음과 같은 사항을 참고하시면 더 좋아요. 위산이 많이 있을 때 흡수율이 높아지기 그리하여 식후에 먹는 것이 효과적인데요. 그리고 마그네슘은 공복에 복용하다 보면 속 쓰림, 설사 등 위장 장애를 유발할 수 있어요.

마그네슘 부족현상

불면증 완화를 위해서는 자기 전에 먹는 것이 좋아요. 마그네슘은 근육과 신경의 이완을 촉진하고 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 도와요. 뼈와 근육 세포가 재생되는 저녁에 먹는 것이 좋아요. 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증과 충치를 관리하는데 도움을 주며, 근육의 수축 조절 기능을 해요. 몸속 세포가 재생되는 시간인 밤 시간에 섭취하는 것이 효과를 높이는데 이로움이 돼요.

 

 

 

 

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