아보카도 효능 및 부작용 총정리

아보카도는 숲의 버터라고 불릴 만큼 지방산이 풍부하지만 우리가 일반적으로 생각하는 포화지방이 아니기 그리하여 여러 건강상 이점을 제공해 줄 수 있어요.

아보카도 효능

원래는 그렇게 비싼 음식이 아니었지만 이런 건강상 이점으로 인해서 중국에서 소비가 폭발적으로 이뤄지며 가격 또 상당해졌는데 어느 정도로 좋은지 세계 10대 슈퍼푸드로 선정되어 이번 시간에는 비타민, 탄수화물, 단백질이 풍부한 것으로 알려져 있는 아보카도 효능에 대해 알아볼게요.

아보카도 효능

1. 해독 작용에 도움이 된다.

아보카도에는 항산화 성분인 글루타티온 성분이 많은 양 포함되어 있어요. 이 성분은 우리 몸에 생기는 노폐물을 배출해 주고, 해독 작용을 한다고 해요. 그리고 몸에 생기는 활성산소를 배출해 주어 노화를 막아주고, 면역력을 증진하는데 도움이 된다고 해요.

아보카도 효능

2. 눈을 건강하게 해 준다.

아보카도는 눈 건강에 도움이 되는 루테인이라 하는 성분이 포함되어 있어 눈이 피곤한 경우 혹은 침침한 그럴 경우 눈에 영양을 공급해줘서 피로를 해소해 주는데 효과가 있다고 해요. 그리고 아보카도의 제아잔틴 성분은 시력을 유지시켜 주며, 강력한 빛이나 외부에서 들어오는 자극으로부터 우리 눈을 지켜준다고 해요.

3. 태아 건강에 도움이 된다

아보카도에 들어있는 엽산은 우리 건강에 도움이 되는 성분이지만, 특히나 임신 초기 여성이나 갱년기 여성에게 더 큰 도움이 된다고 해요. 엽산은 태아의 뇌 발달을 도와주며, 척추의 신경손상을 막제일어 선천적 기형을 관리해 준다고 해요. 이런 아보카도 100g에는 엽산이 하루 권장량의 30% 정도가 포함되어 있다고 해요. 이는 키위가 함유한 엽산의 2배에 달하는 양이라고 알려져 있어요.

아보카도 효능

4. 영양분 흡수에 이롭다.

건강을 위해서는 여러 가지 영양성분이 골고루 필요해요. 그리고 골고루 충분하게 들어온 영양소는 우리 몸에 잘 흡수되어야 에너지로 쓰일 수 있어요. 특히나 지용성 비타민인 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K 같은 성분들은 우리 몸에 흡수되기 위해서는 지방이 필요해요. 이때 불포화지방산인 아보카도를 같이 섭취하게 되면 그 흡수를 빠르게 도움을 준다고 해요.

5. 뇌를 건강하게 해 준다.

아보카도는 두뇌를 진정시켜주는데 도움을 줄 수 있다고 해요. 왜냐하게되면 아보카도의 불포화지방산과 리놀산 성분 때문이라고 해요. 이 성분들은 스트레스로 인해 지친 두뇌를 안정화시켜 주는 역할을 하고, 콜레스테롤의 산화를 삭제 일어 뇌의 혈액순환을 원활하게 해 주는 역할을 한다고 해요. 그리고 아보카도의 엽산 성분은 호모시스테인 수치를 감소시켜 주어 뇌신경의 손상이나 우울증을 떨어지는데 도움이 된다고 해요.

아보카도 효능

6. 항암작용을 한다.

아보카도의 베타카로틴 성분은 우리 몸에서 발암물질의 생성을 방지하고, 암을 관리하는데 도움이 된다고 해요. 그리고 아보카도의 플라보노이드 성분은 우리 몸에서 항산화제로 작용해서 종양 세포를 유발하는 활성산소를 제거하는데 효과가 있다고 해요.

7. 혈관 건강에 도움이 된다.

아보카도는 우리 혈관건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 아보카도의 단일 불포화 지방산은 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며, 심혈관 질환의 위험도를 감소시켜 준다고 해요. 그리고 아보카도에 포함되어 있는 칼륨이라 하는 성분은 우리 몸에서 나트륨을 배출해 주는데 도움이 된다고 해요.

아보카도 효능

8. 노화를 방지할 수 있다.

아보카도는 건강한 피부 유지와 노화방지에 도움이 되는 영양소가 많다고 해요. 아보카도에 포함되어 있는 카로티노이드 성분은 우리 피부의 염증을 가라앉혀주고, 자외선으로부터 보호를 해주는 역할을 한다고 해요. 그리고 아보카도의 여러가지 영양소들은 신체 장기 노화를 늦춰주는데도 도움을 줄 수 있다고 해요.

9. 뼈를 튼튼하게 해 준다.

아보카도의 제아잔틴 성분은 관절염 증상 중 한가지인 연골 결함의 위험도를 줄여주는데 도움을 줄 수 있다고 해요. 뿐 아니라 아보카도에 포함되어 있는 칼슘, 셀레늄, 아연, 구리, 인 등을 포함한 여러 필수 미네랄 성분들도 골다공증 증상 완화나 골밀도 강화에 효과가 있다고 해요.

아보카도 효능

10. 체중감량에 도움이 된다.

우선 아보카도 100g 당에는 190kcal 정도의 칼로리가 들어있다고 해요. 아보카도는 고칼로리 식품에 들어가지만, 적은 양으로도 포만감을 주고, 충분한 영양성분을 채울 수 있는데 도움이 된다고 해요. 그리고 아보카도의 풍부하게 함유된 식이섬유는 변비 관리와 노폐물 배출에 도움이 된다고 해요. 그래서 체중감량을 하시는 분들에게 좋은 식품이라고 해요.

아보카도 부작용

아보카도는 부작용이 확인될 수 있는 과일로 주의를 하면서 복용을 해야 한다. 특히 투석을 하는 분들이나 신장이 안 좋은 분들은 아보카도를 가능하다 보면 멀리하시면 좋을 것 같아요. 아보카도의 칼슘, 나트륨 배출이 신장에 안 좋기 때문입니다. 그리고 아보카도를 과다하게 복용하는 그럴 경우 설사와 구토, 오열로 고생할 수 있을기 그리하여 본인에게 맞는 양을 관찰해서 적당한 양만 섭취하시면 좋을 것 같아요.

아보카도 효능

참외 효능 부작용 총 정리

참외 효능 부작용 총 정리

상추 효능 10가지

상추 효능 10가지