집중력 높이는 방법 10가지

집중력 높이는 방법에 대해 알아볼까 해요. 현대인들의 대다수는 미디어와 스마트기기의 멀티플 래잉으로 인해 '집중력 저하', '참을성의 부족'을 겪습니다. 이른바 성인 ADHD입니다. 나는 이것이 나에게 일어나지 않을 줄 알았습니다. 왜냐하게되면 뇌에 연관된 영양제와 호두, 아몬드, 아포가토 오일 등 미리 식품을 챙겨 먹고 방지하였기 때문입니다.

집중력 높이는 방법

그러나 정신의 혼란 및 몸의 육체적인 통증에 겹쳐 스마트 기기 의 사용 빈도가 늘어났습니다. 원체 육체의 피로도보다 정신의 피로도. 이른바 기 빨린다는 느낌을 상당히 자주 받고, 어려운 문제에 직면했을 때 떠넘기거나, 누가 해결해줬으면 하는 등의 방식을 보였기 그리하여 최근에 상당히 집중력이 낮아져 같은 수업을 2번 3 건들어도 이해가 잘 안 가고 기억에 남지 않는 상황까지 이르게 되었습니다.

집중력 높이는 방법

1. 스스로 동기부여를 한다.

사람은 때때로 공부나 일을 잘해요. 가도 의욕이 사라지거나 의지가 약해지기도 합니다, 그럴 때마다 누군가에게 매번 직접 동기부여를 받는 건 힘듭니다. 그렇기에 셀프로 동기부여를 해주는 것도 정말 좋은 방법인데요, 예를 들면 유튜브로 유명한 강사들의 독설을 듣거나, 성공한 사람들의 이야기를 듣는다거나 내가 원하는 삶을 사는 사람들이 어떤 노력을 했는지 말해주는 스토리를 듣는 등 여러 가지가지 방법이 다양하게 있습니다. 유튜브뿐만 아니라 책에서도 동기부여를 얻을 수 있어요. 이처럼 자신에게 맞는 동기부여 방법을 찾으면 됩니다. 동기부여를 받으면서 다시 의욕을 끌어올리고 의지를 강하게 만들어 집중력도 높일 수 있습니다. 하늘은 스스로 돕는 자를 돕는다는 말처럼 스스로 셀프 동기부여를 하기를 바라봅니다.

집중력 높이는 방법

2. 충분한 휴식을 가진다.

사람이 매일 달릴 수는 없습니다. 기차도 연료가 없으면 달릴 수 없는 것처럼, 사람도 쉴 땐 쉬어주고 먹을 땐 먹고 놀 땐 놀아야 됩니다. 한 연구결과에 의하면 공부나 일을 해요. 가도 중간중간 오분에서 십 분이라도 쉬어주는 게 오히려 기억에 더 잘 남고 집중력 향상에도 좋다고 합니다. 그렇기에 끝없이 달리지만 마시고 중간중간 휴식을 취하면서 일/공부에 집중하시길 추천드립니다. 여기까지 집중력 높이는 방법 10가지를 알려드렸습니다. 별로 어렵지 않고 지금 바로 실천할 수 있는 것들로 만 알려드렸습니다. 오늘 한 개라도 실천해 보시길 바라요. 하나씩 나의 생활생활습관으로 만들어버리면 집중력도 향상될 거라 믿습니다.

3. 숙면을 취한다.

우리의 집중력을 높이려면 충분히 숙면하는 것이 아주 좋습니다. 아주 편한 자세로 최소 6시간~8시간 정도 푹 자는 게 집중력 높이는 방법 중 한 가지입니다. 사람이 숙면을 하지 못하다 보면 피곤하고 집중력도 저하됩니다. 또한 조금 예민해질 수 있으며 능률을 100% 발휘하기 힘듭니다. 그러기 때문에 집중력을 높이기 위해선 숙면이 우선입니다.

집중력 높이는 방법

4. 명상하는 시간을 보낸다.

명상은 사람을 차분하게 만들어주고 잡생각을 없애주며 뇌기능 활성화에도 정말 도움이 된다고 합니다. 그래서 집중력 높이는 방법으로도 꾸준히 거론되는 방법 중하 나입니다. 그렇기에 하루에 5분~10분이라도 편안한 장소에서 명상을 시작해보시길 추천드립니다. 명상이 처음이라 어렵다면 유튜브 명상 채널도 있으니 눈감고 소리를 따라 명상에 집중해 보시길 추천드립니다. 세계적으로 성공한 사람들은 명상을 꾸준히 해요. 그만큼 명상의 힘은 엄청납니다.  최고인 명상을 하루 5분~ 10분 해 보시면 나중에는 큰 변동이 있을 거예요.

5.집중하기 좋은 환경을 갖는다.

인간은 환경의 동물이라는 말도 있습니다, 그만큼 어떤 환경에서 자라고 어떤 환경에서 지내는지가 가장 중요하다. 그렇기에 내가 내 환경을 컨트롤할 수 있다면 최대한 하는 게 좋겠습니다. 특히 일을 한 해당 혹은 공부를 해야 할 때 가장 주요한 것은 환경인데요, 방이 어질러져 있거나, 방에 tv가 있어서 하루 종일 틀어놓게 되어 집중력을 흐리거나 하다 보면 해야 할 일에 초점을 맞추기 힘듭니다. 그렇기에 집중하기 좋은 최적의 환경을 세팅하는 좋다. 그래서 저는 방에 tv를 없앴습니다. 하루 종일 봐봤자 인생에 별 이로움이 안 되고 내 시간을 잡아먹는 바보상자라는 뜻이 있어요. 물론 하루에 적당히 보는 건 괜찮지만 tv를 많이 보는 사람은 방에서 다른 곳으로 옮기는 것도 하나의 방법입니다.

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6. 주변을 깨끗하게 정리한다.

공부를 한 해당 혹은 일을 해야 하는데 주변이 더럽고 어지러우면 집중력 또 저하될 수 있습니다. 주변을 깨끗하게 정돈해놓으면 내 기분도 좋고 주위가 산만해지지 않으며 집중력 또 높아질 것입니다. 그러기 때문에 지금 내방이 더럽다면 한번 싹 정리 정돈해 보시길 추천드립니다.

7. 스트레스를 해소한다.

사람이 인생을 살아가면서 스트레스를 안 받을 수는 없지만 스트레스를 해소할 수는 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이죠, 공부를 해야 한 해당 혹은 일을 해야 하는데 스트레스가 쌓인데요. 보면 하기 싫어지고 마지못해 하는데 시간 대비 효율이 떨어질 경향도 있습니다. 그렇기에 스트레스가 쌓이고 있다면 조금 시간을 내어 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 게 우선이라고 합니다. 노래방을 가서 노래 부르며 스트레스를 푼다거나 친구를 만나서 수다를 떨면서 스트레스를 해소시키는 등 여러 가지가지 방법이 있습니다. 본인만의 스트레스 해소법을 찾아서 건강하게 풀어나가는 게 가장 최고입니다. 그렇다면 저절로 집중력도 높아지며 학업 또는 일의 능률도 올라서 결과물도 좋을 것입니다.

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8. 아침밥을 챙겨 먹는다.

아침밥을 챙겨 먹어야 하는 원인은 뇌를 활성화시키기 위함입니다. 뇌가 활성화되면 일이나 공부할 때 집중력도 증가하고 능률도 좋아집니다. 그렇기에 아침을 챙겨 먹지 않았던 분들이라면 지금부터라도 가볍게 아침을 챙겨 드시기를 추천드립니다. 아침을 챙겨 먹기 시간이 부족하시다면 가볍게 사과 1개나 바나나 1개 등 이렇게 몸에 좋은 과일이라도 챙겨 드시면 몸에도 뇌에도 좋습니다.

9. 규칙적인 운동을 한다.

일주일에 3번 이상 정도 규칙적으로 운동을 하다 보면 집중력 높이기에도 큰 도움을 줍니다. 수많은 과학자들이 말하기를 규칙적인 운동은 정말 우리 몸에 유익해요. 고 합니다. 운동을 하면 뇌를 더 활성화시켜서 뇌가 더 건강해지고 더 똑똑해진다고 한다. 그리고 엔도르핀도 분비를 많이 시켜주어 기분도 좋아지기 때문에 우리의 정신건강에도 정말 좋습니다. 많은 사람들이 입을 모아 말하기를 뇌를 활성화시키려면 삼십 분이라도 운동을 하라고 말합니다. 건강에도 좋고 집중력 높이는 방법으로도 최고이기 때문에 운동을 쉬고 계신 분들은 가볍게라도 운동을 시작해 보시길 추천드립니다.

집중력 높이는 방법

10. 명확한 목표 만든다.

집중력 높이는 방법 중 베스트라고 말할 수 있습니다. 자신이 어디를 달려가는지도 모르면서 계속 달릴 수 없는 것처럼 스스로가 무엇을 원하고 어떤 목표를 성취하고 싶은지를 정확하게 설정을 할 해당 그 목표를 이루기 위해서 집중력도 발휘될 것입니다. 그렇기에 희미하게 목표를 대충 정하지 말고 세부적으로 명확하게 목표를 설정할 해당 큰 도움이 됩니다. 그 설정하는 게 어렵다면 노트북에 타자로 쳐보거나 노트에 수기로 적어보는 것도 좋은 방법입니다. 사람은 하루에 수만 가지 생각을 해요.고 하는데 뭔가 적어놓으면 자신의 목표를 망각할 때쯤 본인이 쓴 목표를 보면서 다시 마음을 다잡는데 이로움이 될 것입니다. 이렇게 나아간다면 집중력도 높아지겠습니다. 그렇지만 목표를 세울 때 너무 큰 목표를 잡으면 현실감이 떨어질 수 있으기 때문에 단계별로 하나씩 데드라인을 설정하는 해 보자.

집중할 수 없는 상태로 고민하고 있다면 커피를 마시면 좋다고 합니다. 카페인은 뇌를 각성시키고 제어하는 네트워크에 영향을 미치는 것으로 나타났으며 집중력과 주의력에 분명히 유익한 효과가 있습니다.

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