기침 가래 멈추는 방법 13가지

감기 말고도 기침이 잦은 편이신 분께서는 꼭 필독하셔야 할 것 같습니다. 잔기침으로 고생하시는 분들이 많으신데요. 요즘 코로나시대에 주변에 눈총을 받을 수 있어요. 기침 가래 멈추는 방법에 관해서 알아보는 시간을 갖도록 해요.  기도가 감염이나 유해가스 및 이물질에 의해 자극을 받아 일으키는 갑작스런 반사작용으로 폐 속의 공기와 함께 기도 속에 있는 분비물과 이물질을 밖으로 내뱉는 것인데요.

기침 가래 멈추는 방법

기침 가래 멈추는 방법

1. 비타민을 섭취한다.

현대인의 건강에 도움을 주기 위해 다양한 비타민이 출시되고 있지만 꾸준히 섭취하는 사람을 찾기는 어렵습니다. 비타민은 우리 몸이 보다 원활하게 기능하도록 하는 필수 영양소입니다. 특히 비타민 C와 D는 기침과 가래를 멈추게 하는 효과가 있기 그리하여 비타민 C와 D만 함유된 비타민을 구입해 섭취하는 편이 좋아요.

2. 꿀을 섭취한다.

예민한 목을 진정시키고 기침 가래 멈추는 방법으로 차에 꿀을 넣어 마시는 것은 아주 오래된 방법입니다. 이를 뒷받침하는 과학적 연구도 있습니다. 꿀은 상기도 감염으로 인한 기침 빈도와 중증도를 줄이는데 일반 약물보다 우수한 효과를 보여주었습니다. 잠잘 때 꿀 1~2 티스푼을 먹거나, 차나 따뜻한 물에 꿀을 넣어 마신다. 한 연구에 의하면 꿀은 소아용 기침 시럽만큼 효과적이거나 더 효과적이라고 한다. 독일을 비롯한 여러 나라에서는 밤에 자기 전에 아이에게 꿀 한두 숟가락을 주면 기침에 도움이 된다고 한다. 하지만 1세 미만 아기에게 꿀은 증상에 이로움이 되지 않고, 유아 보툴리누스 병을 일으킬 수도 있습니다. 또한 꿀물로 가글을 하면 살균 효과가 있는 글루콘산이 감기 바이러스를 억제하는 효과가 있습니다. 이것은 기침 가래 멈추는 방법으로 가장 효과가 좋은데요.

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3. 청결한 생활 습관을 유지한다.

기침과 가래의 아주 큰 이유는 세균이나 바이러스가 몸에 침투하면서 일어나게 됩니다. 기침 가래 멈추는 방법으로 항상 외출을 하고 집에 도착을 하면 먼저 씻는 생활습관을 들여서 항상 청결한 상태를 유지하는 것이 기본입니다.

4. 따뜻한 물로 목욕을 한다.

건조한 기도는 밤에 기침을 심하게 만들 수 있습니다. 마른기침이 멈추지 않을 때는 너무 차가운 물로 샤워를 해서는 안되고 따뜻한 물로 10분간 샤워를 한 그럴 경우 혹은 목욕을 해주는 편이 좋아요. 증기를 충분히 호흡해 목과 비강을 촉촉이 적시도록 한다. 따뜻한 물로 목욕을 할 경우 기침을 하며 뭉쳤던 근육이 이완되어 근육통이 완화되고 인후통이 가라앉게 되는데 높은 습도와 수분으로 기관지 건조함을 완화시켜 줍니다. 천식이 있다면 증기가 기침 증상을 악화시킬 수도 있으니 천식 환자는 이 방법을 사용하지 않도록 한다.

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5. 머리를 높게 유지한다.

기침 가래 멈추는 방법으로 점액 축적이 특히 문제가 되는 그럴 경우 베개 몇 개를 깔고 자는 것이 이로움이 될 수 있습니다. 눕는 것은 목구멍 뒤쪽에 점액이 고이는 것처럼 느껴질 수 있으기 때문에 불편함을 증가시킬 수 있습니다.

6. 사탕을 섭취한다.

기침용 사탕은 건조한 목을 진정시키고 지속적 기침을 줄이는 데 이로움이 될 수 있습니다. 클리블랜드클리닉에 의하면 딱딱한 사탕이 침 생성을 촉진하고 마른 기침을 개선시키는 데 필요한 수분을 공급한다.

7. 급격한 일교차를 잘 대비한다.

주로 환절기에 호흡기 질환이 발생하는 이유 중 가장 많은 한가지는 일교차가 심할 때 많이 나타납니다. 계절이 바뀌면서 몸의 온도를 일정하게 유지가 어려워지면서 몸의 면역력이 떨어지고 쉽게 감기에 걸리게 됩니다. 환절기에는 날씨 예보를 미리 관찰하고 기온이 떨어질 때를 대비하여 여분의 외투를 준비한 그럴 경우 혹은 그에 맞는 옷을 입어 일정한 체온을 유지해 주는 것이 기침과 가래를 관리하고 빨리 멈추는 데 중요한다.

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8. 가글을 자주 한다.

입속의 청결을 유지하는 것이 중요한다. 양치질과 가글을 평소보다 꼼꼼하게 하며 소금물 가글은 세균이나 바이러스 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 소금물은 자극된 목을 진정시키고 가래를 제거해 호흡을 쉽게 할 수 있게 도움을 줄 수 있습니다. 소금물 200ml 컵에 따뜻한 물을 준비한 후 한 스푼 정도 소금을 섞어서 하루에 수시로 소금물 가글을 한다. 이러한 가글은 목의 열을 낮춰 주며 자극을 완화시켜 줍니다. 가글을 다한 다음에는 깨끗한 물로 입을 씻어줘요.

9. 식염수 비강 스프레이로 헹군다.

식염수 스프레이 또한은는 세정기는 코와 부비동에서 점액과 알레르겐을 제거할 수 있습니다.

10. 충분한 수분을 섭취한다.

가래가 나오기 시작할 때 충분한 수분 섭취를 해야 한다. 건조하게 되면 몸속의 가래의 농도가 짙어지고 기침 또 심해집니다. 기침 가래 멈추는 방법인 충분한 수분섭취는 가래의 점액질을 묽게 하여 완화시키는 작용을 합니다. 또한 잦은 기침을 하면서도 기도와 기관지가 건조해집니다. 따뜻한 물이나 기관지에 좋은 생강차, 도라지차 등을 섭취하면 마른기침을 진정시키는데도 이로움이 됩니다.

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11. 야간용 기침약 섭취한다.

밤에 먹는 기침약에는 종종 졸음을 부를 수 있는 항히스타민이 포함되어 있습니다. 이는 잠을 방해하는 마른 기침을 멈추는 데 이로움이 될 수 있습니다. 그러나 가래를 동반한 기침이 있을 때는 밤낮 관계없이 거담제 복용이 더 나을 수 있습니다. 미 가정의학회는 항히스타민제의 건조 효과가 기도에 있는 점액을 더 진하게 만들 수 있고, 이는 기침을 더 악화시킬 수 있다고 말한다.

12. 따뜻한 물에 적신 수건을 활용한다.

깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적신 후에 입과 코에 대고 호흡을 하는 방법이 있습니다. 이는 호흡기의 건조함을 완화시켜 증상을 진정시키는데 이로움이 됩니다. 특히 코막힘과 목의 통증을 완화시키는데 좋은 방법입니다. 주의할 점은 반드시 깨끗한 수건이나 천을 사용해야 한다.

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13. 알코올과 카페인을 줄인다.

두 물질 모두 과도하게 섭취하면 탈수를 유발한다. 점액과 가래가 문제가 되는 그럴 경우, 따뜻하고 카페인이 없는 음료를 많이 마시십시오.

기침 가래에 좋은 음식

기침 가래에 좋은 차는 2 ~ 3가지를 정하여 꾸준히 섭취해줘야 효과를 볼 수 있어요. 보통은 기침 가래에 좋은 차, 기관지 가래에 좋은 음식 중 손쉽게 구할 수 있는 것을 선택하시고 집에서 해 먹는 것이 번거롭다면 건강즙으로 구매하는 것이 좋아요. 건강즙으로 시작하게 되면 카페인 음료나 탄산음료의 섭취까지 줄일 수 있다 해요. 적어도 3개월 정도 복용하시면 체감할 수 있는 효과가 나타나기 시작해요.

1. 무차

무를 약한 불에 한 시간 반 정도 끓여 섭취하다 보면 기침 가래에 좋은 차로 활용할 수 있다고 해요. 겨울 무는 생으로 먹어도 과일만큼 아삭하고 맛이 있어 제가 겨울에 즐겨먹는 간식 중의 하나인데요. 무에 함유된 비타민 A는 기도 점막을 튼튼하게 해 주고, 비타민 B는 면역에 필요한 주요한 성분들이기에 면역력 수치를 올려주는 음식이기도 해요.

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2. 배

감기에 걸렸을 때에 배즙을 따뜻하게 끓여 마시는 것도 감기를 빨리 낫게 해주는 민간요법인데요. 배즙을 주문하여 3개월 이상 꾸준히 복용해주면 기관지 가래에 좋은 음식으로 도움을 받을 수 있어요.

3. 유자차

목 아플 때 좋은 음식 유자차는 감기를 관리해주는 풍부한 비타민이 들어있어 면역력 수치를 올리며 기침에 좋아요

4. 비타민 D

비타민 D는 피로를 회복시키고 자가면역기능 향상에 도움을 주기 때문에 면역력 수치를 키우기 위해 꼭 필요한 영양제인데요. 적정량 매일 섭취하다 보면 알레르기를 관리해 주기 때문에 원인 모를 기침 가래를 제거할 수 있어요. 음식으로는 섭취하기 힘들기 그리하여 비타민 D 영양제를 추천드려요.

기침 가래 멈추는 방법

5. 수세미

천식이나 비염, 아토피, 기침 가래에 좋은 음식으로 수세미가 있어요. 식이 섬유가 풍부해서 정장 작용을 하는 효과를 갖고 있으며 장의 기능을 좋게 해서 변비를 완화하고 피부를 맑게 해주는 성분까지 있어 꾸준히 섭취하다 보면 좋아요. 수세미는 비타민K와 미네랄도 풍부해서 해독 작용과 더불어 혈행 촉진, 기침을 가라앉히며 가래를 제한하는 놀라운 효과를 갖고 있어요. 비타민과 미네랄이 골고루 함유되어 있어 여름철 더위를 타지 않도록 하는 효과까지 있으기 때문에 여름철에도 섭취하다 보면 좋은 음식인데요.

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